روشهای تمرینی که در این کتاب بیان شده‌است، از آسان شروع می‌شود و جوابگوی آمادگی جسمانی همه‌است. کتاب حاضر توسط محققان نیروی هوایی کانادا برای بالابردن آمادگی جسمانی پرسنل خود به نگارش درآمده‌است تا بتواند در مواقع اضطراری از نظر بدنی آماده‌باشند. تمرینات این کتاب ویژه کسانی است که سالیان درازی از ورزش دور بوده‌اند؛ یا شغل آنها طوری است که تحرک چندانی ندارند و همواره پشت میز کار می‌کنند؛ یا کسانی که برای خرید نیز از ماشین استفاده می‌کنند و به‌طور کلی هیچگونه فعالیتی ندارند، به نگارش درآمده است. برنامه تمرینی (ویژه بانوان) ارائه شده که در این کتاب، با حرکات ساده شروع می‌شود و طوری که طرح‌ریزی شده است که فرد مبتدی می‌تواند آنها را به راحتی انجام‌دهد و بعد از پیشرفت تدریجی، به تمرینات دیگر بپردازد. سرعت پیشرفت و مقدار آمادگی جسمانی، با سطح آمادگی فرد متناسب می‌باشد و به این وسیله ثابت شده‌است که آمادگی جسمانی لازم، با حرکات ساده و آسان و تنها با انجام آن در چند دقیقه از روز (حتی در مکان کوچک و بدون فعالیت شدید) نیز به‌دست می‌آید.